大家经常听说“鼠标手”但你知道它就是“腕管综合征”吗？

　　一、什么是腕管综合征？

　　我们知道，腕管位于手腕前面，其内包含正中神经和多个手部屈肌腱。腕管综合征便是腕部的横韧带压迫到经过腕管的正中神经所导致的手指麻木、疼痛以及无力感。

　　二、腕管综合征症状主要包括哪些？

　　1.手指麻木或刺痛

　　通常发生在拇指、食指、中指及无名指的一部分。症状可能在夜间加重，并影响睡眠

　　2.手腕和手掌疼痛

　　痛感可能从腕部放射至前臂，甚至延伸至肩部。

　　3.握力减弱

　　握住物体时，可能感觉到无力甚至掉东西。

　　4.触觉敏感性降低

　　对温度或触碰的敏感度可能下降。

　　三、腕管综合征发生的原因是什么？

　　腕管综合征的发生与多个因素有关，包括但不限于：

　　1.重复性作业

　　频繁的手部动作，特别是长时间打字、使用鼠标或手机。

　　2.手腕姿势不当

　　在办公时手腕位置不当，如过度弯曲或伸展。

　　3.肢体损伤

　　手腕部受过伤，如扭伤或骨折等因素造成的压迫。

　　4.身体状况

　　如肥胖、妊娠、糖尿病、甲状腺疾病等可能增加患病风险。

　　四、如何预防腕管综合征？

　　1.保持良好的工作姿势

　　工作时，确保手腕保持自然放松的状态，尽量避免腕部过度弯曲。

　　使用符合人机工学的键盘和鼠标，尽量保证手腕处于中性的直线位置。

　　2.定时休息

　　每工作1小时就要进行5—10分钟的休息，活动手腕及手指，减轻疲劳。

　　尝试做一些简单的手部拉伸练习，如腕部屈伸和旋转。

　　3.使用护具

　　在长时间使用电脑或手机时，可以考虑佩戴护腕，以帮助维持手腕的稳定和支持。

　　4.注意工作环境

　　保证工作台高度合适，座椅的高度能够让双肘自然垂放。

　　使用支持性好的椅子，保持良好姿势。

　　5.加强手部肌肉锻炼

　　进行一些手部强化训练，提升手部的灵活性和耐力。

　　如果您已经出现腕管综合征的相关症状，尤其是症状持续时间较长且影响日常生活时，建议及时就医。医生可能建议采取物理治疗、药物治疗甚至手术等不同治疗方案。

　　平时在提高工作效率的同时，也要关注自身的健康。通过科学的预防措施、合理调整工作习惯，有效预防腕管综合征。希望大家都能拥有健康的双手，快乐地工作与生活！

　　来源：广东省职业病防治院

　　供稿：职业卫生科

　　一审：谢德雄

　　二审：詹文青

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