夏天，我们很容易大量出汗，从炎热的室外回家，或者运动健身后，很多人喜欢在满身大汗时立刻冲个澡。其实，不管是从中医还是现代医学来看，这种做法都是在损害健康。

　　一、出汗后立刻洗澡会伤身

　　从中医角度讲，为防止中暑，大量出汗或剧烈运动后洗澡有利于“阳热”从皮肤腠理疏泄，达到“输出”内热的作用。但更应注意的是，并不是立刻去洗澡。大量出汗后，身体毛孔受热张开，人体血液处于高速循环状态，立马洗澡后会对身体和皮肤造成伤害。

　　1.易长痱子、痤疮

　　中医有“汗出见湿，乃生痤疮”的说法，出汗后，皮肤表层会有一层油脂和汗液，如果马上洗澡，见了“湿”，与油脂融合一起，易长痱子或痤疮。

　　2.造成身体缺氧

　　热水会加快血液流动，使本就膨胀的血管和毛孔更加扩张，增加了血液向皮肤及肌肉内的流量，所剩的血液不足以供应心脏和大脑等重要器官，造成身体缺氧。

　　3.冷水澡伤心血管

　　冷水冲澡带走热量的同时，会引起上呼吸道血管收缩，使局部抗病力下降，容易引发感冒、伤风和气管炎等疾病。另外，毛细血管受冷急剧收缩，体内循环血液供应减少，会导致心跳加快和血压异常。

　　浑身大汗时，正确的做法是稍微休息一下，等汗收了再用温水冲澡。

　　二、大量出汗后别做这些事

　　正常汗出，有助散热、进行新陈代谢、保持体温稳定。但出汗后，做错了几件事，容易出现感冒、头痛等不适。

　　1.不要冷风直吹

　　出汗后立刻进空调房，所处环境温度变化巨大，导致体温骤降，可能导致感冒、腹泻等病症，还会给心脑血管增加负担，对本身有基础疾病的人更加不利。室内外温差应控制在8℃～10℃。可将空调设置为自然风、睡眠模式，也可以加个空调挡板，改变风的方向。

　　2.不要大量喝冰水

　　气温高时，很多人喜欢喝凉水或冰水，这样会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠、腹泻。这种“骤冷”会导致血管收缩，可能会诱发心绞痛、心梗、脑栓塞等严重问题。

　　3.不要长时间穿着湿衣

　　大量出汗后，衣服也会跟着湿透，此时应注意避免着凉，及时更换衣服，不要长时间穿着湿衣服，以免感冒。过多的汗液会刺激皮肤，如果衣服透气性较差，汗液浸渍可能会诱发马拉色菌毛囊炎、痱子。

　　4.不要总待在高温环境中

　　伏天气温高、湿度大，容易导致中暑。出汗后，要及时避开“热环境”，进入一个相对凉爽干燥的环境中，缓解不适感。

　　三、出汗后怎么做更健康

　　1.用毛巾擦擦汗

　　最好用干毛巾或温热毛巾擦，此时皮肤毛孔及毛细血管可迅速张开，有利于热量更好地散发出来。如果用冷毛巾擦，皮肤受到冷刺激，导致毛孔紧闭，毛细血管收缩，体内积热散发不出来，使人更烦热。

　　2.及时补充常温水

　　大汗之后不宜喝冷水，口渴时，先用温开水漱口，缓解口渴程度；10分钟后可分几次喝少量的电解质水，补充大量出汗丢失的盐分；半小时后可饮较多的水，以满足人体各器官新陈代谢的需要。每次100～150毫升即可，不要一次喝太多。如果觉得不够解渴，过3～5分钟后再喝一点。

　　3.吃点酸味食物

　　平时出汗较多的人，多吃些豆制品和奶制品等含钙多的食物，以及土豆和蘑菇等钾含量丰富的食物。还要注意补充B族维生素，如多吃红豆、绿豆、燕麦等粗粮，适量吃些动物肝脏。从中医角度讲，酸味能敛汗止泻、生津解渴、健胃消食，可以吃些酸枣、葡萄、山楂、草莓、菠萝、芒果、猕猴桃等酸味水果。

　　供稿：健康教育科

　　一审：谢德雄

　　二审：詹文青

　　三审：张 秋