“三伏晒背”火出圈，晒背适合所有人群吗？晒背时应注意什么？如何健康晒背？国家卫生健康委进行了科学介绍，一起来了解！

一、晒背简介

晒后背是一种传统的养生方法，符合中医冬病夏治的理论，可以畅通气血，起到防病健体的效果。然而，并不是所有人都适合晒背。

1.适合晒背的人群

中医讲阳虚的病人或者体质虚弱的人，还有一些寒湿比较重的人都适合晒后背。当然，正常人也可以通过晒后背进行养生。

2.不适合晒背的人群

患有高血压等慢性病、皮肤病的患者，以及容易上火、有湿热症的人群，晒背需要慎重。

二、时段与时长

1.晒背时段

一般要避免暴晒，在上午8点到10点的时段，下午3、4点钟后的时段，紫外线强度比较弱，阳光也比较柔和，这些时段比较适合晒后背。

2.晒背时长

晒背别晒太久。年老体弱的人可以短时间晒背，根据自己身体的感受，一般可以先晒15分钟、20分钟，循序渐进地可以增加到30分钟，主要是避免阳光照射之后引起一些身体的不适，要以自己感觉舒适为度。

三、注意事项

1.部分人群本身并不适合晒背，可以先到医院，让医生帮忙辨别体质，再决定是否进行晒背；

2.戴帽子保护头部，避免头晕头疼；

3.切忌大汗淋漓，晒到微微出汗即可；

4.不宜空腹晒背，避免出现低血糖；

5.晒背后不能马上吃冷饮、吹空调、洗澡；

6.适当补充水分，可饮用温水、酸梅汤、绿豆汤、淡盐水。

来源：健康中国、南京疾控、央广网

供稿：健康教育科

一审：谢德雄

二审：詹文青

三审：张 秋